Диета при себорее

29 Окт 2015, Автор: admin

Диета при себорееНе секрет, что здоровье волос начинается изнутри. Себорея, или перхоть, также является явным признаком внутренних сбоев в организме. Тем более, что себорея все-таки не столько проблема волос, сколько проблема кожи. Зачастую перхоть сочетается с другими кожными проявлениями, такими, как акне (прыщи), шелушениями и др., что является доказательством вышесказанного. В большинстве случаев внутренней причиной появления перхоти являются заболевания желудочно-кишечного тракта, либо гормональные нарушения. Коррекция рациона является необходимым шагом на пути устранения этих проблем. Безусловно, оптимальным будет медицинское обследование, которое поможет выявить внутреннюю проблему и определить дальнейшее лечение. Например, при наличии инфекции в микрофлоре кишечника Вам, возможно, назначат антибактериальную терапию. При эндокринных нарушениях — гормональную. Но без диеты Вам, в любом случае, не обойтись.

Что нельзя?

Диета при перхоти подразумевает, в первую очередь, минимальное потребление сахара. Избыток сахара, во-первых, стимулирует размножение патогенной микрофлоры в кишечнике, во-вторых, нарушает нормальную выработку инсулина, что, в лучшем случае, приводит к гормональным скачкам, в худшем — к сахарному диабету. Гормональные сбои и проблемы с кишечником, как написано выше, — основная причина появления перхоти.

Следует помнить, что сахар содержится не только в конфетах и пирожных, но и в полуфабрикатах (готовых кашах, например), магазинных соусах (кетчупе, майонезе), сладких напитках. Оптимально в качестве основного источника сахаров оставить в рационе фрукты. Но их также следует есть в меру.

Следующий пункт — жиры. Полностью отказываться от жиров в рационе, безусловно, нельзя. А вот неправильный их баланс может привести к нарушениям обмена веществ и работы сальных желез. Диета при себорее подразумевает преобладание незаменимых жирных кислот — олеиновой, линолевой, линоленовой и арахидоновой. Эти кислоты содержатся в орехах, рыбе, жидких растительных маслах, оливках. Насыщенные жирные кислоты допустимо употреблять в ограниченном количестве. Оптимально, если их источником являются животные продукты (мясо, молоко, сыр). Транс-жиры лучше бы исключить совсем, но, к сожалению, они в небольшом количестве содержатся в молочных продуктах, необходимых для человека. Поэтому исключаем чипсы, маргарин, картошку фри, попкорн, готовую мясную продукцию (замороженные котлеты и пр.), покупные кондитерские изделия, а также сыры и масла без холестерина (как правило, содержат транс-жиры).

Также при себорее следует ограничить потребление тонизирующих продуктов и напитков — чая, кофе, шоколада, специй, соли. Тонизирующие вещества активизируют работу сальных желез. В принципе, употреблять эти продукты можно, но в умеренном количестве. Чай и кофе должны быть некрепкими.

Что можно?

Основа диеты при перхоти — кисломолочные продукты и овощи. Также полезны несладкие фрукты (авокадо, зеленые яблоки, цитрусовые и др.). Положительно на деятельность сальных желез влияют продукты с высоким содержанием цинка, витаминов В6 и РР — рыба, орехи, сыр, печень, зерновые культуры.

Особого внимания заслуживают кисломолочные продукты. Бифидо- и лактобактерии, содержащиеся в кефире, йогурте, твороге нормализуют микрофлору кишечника, что благотворно сказывается на коже головы. Также полезные бактерии содержатся в квашеной капусте. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капуста, огурцы, редис и др.), а также зернового хлеба и каш (рисовая, гречневая, кукурузная) также помогает очистить и оздоровить кишечник.

Как я писала выше, очень важно соблюдать баланс жиров в рационе. Преобладание натуральных ненасыщенных жирных кислот в пище положительно влияет на состав сального секрета и деятельность сальных желез. Насыщенных жиров в суточном рационе должно быть не более трети от общего количества.

Для здоровья кожи головы очень важно соблюдать водный баланс в организме. Поэтому пейте воду. Для взрослого человека норма потребляемой в сутки воды — 40 г на 1 кг веса. Примерно половина этого количества должна поступать в организм в готовом виде, т. е. в виде непосредственно воды. Если масса Вашего тела 60 кг, то выпивать следует 1,2 литра воды в сутки.

Если Вы будете следовать вышеперечисленным пищевым рекомендациям, а также совмещать их с здоровым образом жизни и внешним уходом за кожей головы, весьма вероятно, что в скором времени Вы забудете о перхоти. Если же диета при себорее Вам не помогла, возможно в Вашем организме имеются более серьезные проблемы (например, иммунные). В данном случае, нелишней будет очная консультация у дерматолога. Желаю удачи!

Для того, чтобы получать новые статьи сайта на почту, заполните форму ниже.

Также в этой теме можете почитать:

Маски от перхоти
Перхоть - комплексное лечение
Хна против перхоти
Микроэлементы для волос

Поделиться: